עזרה ראשונה לחרדה: מה עוזר ברגע עצמו
נשימה מאריכת נשיפה, עיגון חושי והפחתת מסכים, ומתי זה כבר סימן לפנות לעזרה מקצועית.
נשימה שמאריכה נשיפה
שאיפה בארבע שניות, נשיפה בשש עד שמונה. הנשיפה הארוכה מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית ומורידה דופק. שתי דקות מספיקות כדי להרגיש שינוי.
עיגון בחושים
חמישה דברים שאתם רואים, ארבעה שאתם שומעים, שלושה שאתם נוגעים בהם, שניים שאתם מריחים, אחד שאתם טועמים. זה מחזיר את תשומת הלב מהתסריט העתידי אל הרגע הנוכחי.
מה כדאי להפחית
מחזור חדשות אינסופי, קפאין אחרי הצהריים ושינה קצרה, שלושתם מעלים עוררות. גבול פשוט, למשל בדיקת חדשות פעמיים ביום בשעות קבועות, עושה הבדל תוך שבוע.
מתי לפנות לעזרה
אם החרדה נמשכת רוב הימים במשך שבועות, פוגעת בשינה, בעבודה או ביחסים, או אם יש התקפי פאניקה חוזרים, זה הזמן לפגוש איש מקצוע. במצוקה מיידית חייגו 1201 (ער״ן) או 101 (מד״א), ובסכנת חיים 100.
המידע כאן כללי ואינו מהווה אבחנה או ייעוץ רפואי. במצוקה מיידית חייגו 1201.